A nyár beköszöntével előtérbe kerülnek a strandok, a szabadtéri sportok és a grillezések.  Ilyenkor eszünkbe sem jut időt szánni arra, hogy felkészítsük magunkat és családunkat a rendkívüli hőségre. Jelenleg is hőség riadó van, fokozottan figyeljünk egymásra, magunkra, gyermekeinkre és nem utolsó sorban háziállatainkra.

- Korlátozzuk a megterhelő tevékenységeket
Nagy hőség idején vagy a nap legmelegebb szakaszában próbáljuk minimálisra csökkenteni aktivitást. Keressünk hűvös vagy árnyékos helyet, így megelőzhetjük a nagy hő okozta esetleges betegségeket. Használjunk napvédő krémet és öltözzünk megfelelően: világos, laza, vékony, könnyű légáteresztő ruházat, kalap, amellyel eltakarhatjuk az arcunkat és a nyakat, ezzel is növelve a bőr védelmét a káros napsugaraktól.

- NE hagyjunk gyermekeket vagy háziállatokat felügyelet nélkül az autóban!
A forró autó halálos lehet egy gyermek vagy háziállat számára. A belső hőmérséklet rendkívül gyorsan emelkedik.

- Maradjunk hidratáltak
Nagy melegben izzadunk. Ez egy természetes jelenség, így hűti testünket a szervezet. Azonban ez azt is jelenti, hogy folyamatosan folyadékot veszítünk.
Így maradhatunk hidratáltak:
- Víz: Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk! Igyunk sok vizet a nap folyamán, hogy elkerüljük a kiszáradást vagy a kimerültséget.
- Gyümölcslé: Minden természetes gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül) nemcsak hidratálást nyújt, hanem fontos tápanyagokat is, amelyek támogatják szervezetünket meleg időben.
- Kerüljük az alkoholt és a koffeint: Bár egy jéghideg koktél a tengerparton jól hangzik, nem annyira üdítő a test számára, mivel az alkohol dehidratál. Ha mégis fogyasztanánk alkoholt, figyeljünk arra, hogy igyunk egy pohár vizet az egyes alkoholos italok között, hogy hidratáltak maradjunk. Az alkoholhoz hasonlóan a koffein is dehidratál, mivel vízhajtó hatással rendelkezik. Forró napokon, amennyire csak lehetséges, kerüljük ezért a koffein és alkohol tartalmú italokat.

- Ételek
Az elfogyasztott ételek szintén segíthetnek. Próbáljuk úgy beállítani étrendünket úgy, hogy az tartalmazza az alábbiakat:
- Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek könnyen emészthetők, és soknak igen magas a víztartalmuk. A saláták és egyéb szezonális ételek segítik a hidratálást.
- Fűszeres ételek: Meleg éghajlaton népszerű a fűszeres, csípős ételek fogyasztása, ami beindítja a verejtékezést, így segíti hűteni a testet.
- Alacsony zsírtartalmú húsok: A zsírnak hosszabb ideig emésztődik és magasabb a sótartalma, ami extra terhelést jelenthet a test számára, pont, amikor a legnagyobb szükségünk van rá. Ezért a nagy hőségben kerüljük a magas zsírtartalmú húsokat.

- Ha rendkívüli hőségről van szó, ne feledkezzünk meg háziállatainkról sem!
A háziállatok is szenvednek, ha a hőmérséklet megemelkedik. Gyakran ellenőrizzük őket, és győződjünk meg arról, hogy minden rendben van velük. Kritikus fontosságú, hogy legyen elegendő hideg vizük, árnyékuk, és hogy ne terheljék túl magukat. Hosszú sétákat tegyük korán reggelre és késő estére, nap közben, csak egy gyors egészségügyi sétát iktassunk be. A forró aszfalton tappancsuk könnyen megéghet, a nagy hőségben pedig könnyen hőgutát kaphatnak. Az állatok (kutyák, nyulak, macskák) testhőmérsékletét segít csökkenteni a hideg fürdő vagy zuhany, akár egy nedves törölközőt is rakhatunk rájuk, vagy a földre amire lefekhetnek.
A háziállat hőguta jelei: gyors lihegés, tágra nyílt szemek, sok nyáladzás, forró bőr, rángatózó izmok, hányás és kábult tekintet. Ha ilyen tüneteket tapasztalunk, haladéktalanul hívjunk állatorvost.
A hővel összefüggő betegségek
- Leégés
Miután túl sok időt töltünk a napon, vörös, irritált és fájdalmas leégés jelentkezhet.
A tünetek a következők: • Rózsaszín vagy vörös bőr • Érintésre forró vagy meleg bőr • Duzzanat, fájdalom vagy viszketés • Hólyagok • Súlyos esetekben fejfájás, láz, hányinger vagy fáradtság, Ha a tünetek néhány napnál tovább tartanak, vagy szélsőséges tüneteket tapasztalunk, forduljunk orvoshoz. A túlzott vagy szélsőséges leégés idővel a bőrrák kockázatának növekedéséhez vezethet, ezért nagyon fontos a megelőzés.
- Kimerültség a hőségtől
Ez akkor következik be, amikor a test nem tudja lehűteni magát, túlmelegszik és kiszárad a túlzott aktivitás és az extrém hő miatt.
A tünetek a következők: • Túlzott izzadás • Ájulás, szédülés, fáradtság vagy émelygés • Gyors pulzus • Izomgörcsök • Fejfájás
Mi a teendő: • Állítsuk le a tevékenységet • Menjünk árnyékba vagy hűvös beltérbe • Igyunk hűtött vizet és sportitalokat
- Hőguta
Ha a hőkimerülés tüneteit figyelmen kívül hagyjuk, az állapot könnyen hőgutává válhat. A test továbbra sem tudja magát megfelelően lehűteni, és ebben az esetben sokkal súlyosabb, mivel a test hőmérséklete 40 C fokra vagy akár annál magasabbra is emelkedhet. A tünetek a következők: • Magas testhőmérséklet, legalább 40 C fok • Rendellenes viselkedés vagy mentális állapot: zavartság, homályos beszéd, delírium, görcsrohamok • Izzadságváltozás: a bőrt száraznak vagy enyhén nedvesnek érezheti • Gyors légzés • hányás • nagyon gyors szívverés • Erős fejfájás
Mi a teendő: • A hőgutát orvosnak KELL kezelnie a szív, az agy, a vese és az izmok károsodásának megelőzése érdekében. Hívjuk azonnal a segélyhívót • Vegyük le a felesleges ruházatot • Vigyük az embert árnyékos vagy hűvös helyre • Hűtsük le vízzel, nedves törülközőkkel, jéggel stb.

Kerüljük a csúcsidőt, amikor a hőmérséklet és az UV-sugárzás a legmagasabb, ez általában 10 és 14 óra között. A vízi sportok különösen trükkösek, mert észrevétlenül könnyen túlhevülhet testünk. 


Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is!