Sok étel tartalmaz B-vitamint és a változatos, kiegyensúlyozott étrenddel az emberek többsége megfelelő mennyiségű B-vitaminhoz jut. Azonban a vízben oldódó vitaminokat gyakran pótolni kell, mivel a zsírban oldódóval ellentétben a test nem tárolja. A felesleg a vizelettel ürül ki. A vízben oldódó vitaminok a C-vitamin és a B-vitaminok. B-komplex kapszula szedésénél a legjobb, ha olyan terméket választunk, amiben van c-vitamin is, így jobban hasznosul.

A B-vitamint a következőkben találjuk: tej sajt tojás máj és vese hús, például csirke és vörös hús halak, például tonhal, makréla és lazac kagylók, például osztriga és kagyló sötétzöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta zöldségek, például répa, avokádó és burgonya teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék bab, például vesebab, fekete bab és csicseriborsó diófélék és magvak gyümölcsök, például citrusfélék, banán és görögdinnye, szójatermékek, például szójatej és tempeh, melasz, búzacsíra, élesztő és táplálékélesztő

A B-vitamin komplex az alábbiakból áll:
 B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B12 (kobalamin), folsav, biotin

Mire jó a B-Komplex:
- Stressz és kapcsolódó tünetek - A B komplex hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez. Ez azt jelenti, hogy segíthet a stressz és a rossz hangulat, depresszió eseteiben. Ezáltal segíthet az álmatlanság leküzdésében is, ami gyakran a stresszes életmódhoz kapcsolódik.
- Emésztéstámogatás - A B komplex hozzájárul a normál energia-előállító anyagcseréhez. A zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő felszívódásához és anyagcseréjéhez szükségesek, főleg azoknak, akiknek étrendje magas ezen tápanyagokban, hozzájárul a makroelemek normál anyagcseréjéhez.
- Fáradtság - A B komplex hozzájárul a normál energia-előállító anyagcseréhez. Ez arra utal, hogy a hiánya tényező lehet a fáradtság esetében, és így a kiegészítés közvetlen hozzájárul a fáradság csökkentéséhez, így segíthet ennek megelőzésében. Ez fontos lehet a sportolók számára is, hogy a teljesítmény maximalizálása érdekében biztosítsák az energiacseréjük megfelelő működését.
- Akne, ekcéma és pikkelysömör - A B komplex hozzájárul a normál bőr megőrzéséhez. Ez potenciálisan hasznos lehet bőrproblémák, például pattanások, ekcéma és psoriasis kezelésénél.

A B-vitaminok különösen fontosak a várandós és szoptató nők számára. Ezek a vitaminok elősegítik a magzat agyi fejlődését, valamint csökkentik a születési rendellenességek kockázatát. A kismamák számára a B-vitaminok növelhetik az energiaszintet, enyhíthetik az émelygést és csökkenthetik a preeclampsia kialakulásának kockázatát. Úgy gondolják, hogy a B-vitaminok növelik a férfiak tesztoszteronszintjét, amely az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Segíthetnek a férfiak izomépítésében és az erő növelésében is. Az állításokat megerősítő humán vizsgálatok azonban hiányoznak.

A legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel elegendő B-vitaminhoz jut. Azonban még így is előfordulhat B-vitamin hiány, tünetei pedig a következők lehetnek: • bőrkiütések • repedések a száj körül • pikkelyes bőr az ajkakon • duzzadt nyelv • fáradtság • gyengeség • vérszegénység • zavartság • ingerlékenység vagy depresszió • hányinger • hasi görcsök • hasmenés • székrekedés • a lábak és a kezek zsibbadása vagy bizsergése

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztaljuk, és nem tudjuk biztosan, miért, akkor egyeztessünk orvosunkkal, mivel ezek a tünetek sok más alapbetegséggel is átfedésben lehetnek.

A B-vitamin hiány növelheti a kialakulásának kockázatát: • vérszegénység • emésztési problémák • bőrbetegségek • fertőzések • perifériás neuropátia

Különösen a B-12-vitaminhiány növelheti a neuropszichiátriai rendellenességek kockázatát. A kutatók hiperhomociszteinémiában és érelmeszesedésben játszott szerepét is vizsgálják.

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, hogy nem tárolódnak a szervezetben, hanem naponta kiválasztódnak a vizelettel. Azonban ritkán, de előfordulhat a túladagolás - különösen, ha táplálék-kiegészítőt szedünk. A B-vitamin komplex túladagolásának tünetei a következők: • túlzott szomjúság • bőrbetegségek • homályos látás • hasi görcsök • hányinger • hányás • fokozott vizelés • hasmenés • a bőr kipirulása
Túlzott B-vitamin komplex hosszú távú használata idegkárosodáshoz vezethet.

A B komplex legtöbb tagja könnyen megsérülhet a főzés és az étel feldolgozása során, illetve alkohol és fogamzásgátló tabletták fogyasztása miatt. Sok táplálkozási szakember javasolja a B-vitaminok együttes alkalmazását!

Gyógyszer kezelés, akut betegségek esetén, várandóság és szoptatás ideje alatt feltétlenül kérjük ki kezelőorvosunk véleményét!


Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is!