Gyulladás előfordulhat trauma, betegség és stressz hatására, de az egészségtelen ételek és életmódbeli szokások is előidézhetik. Megfelelő ételek, rendszeres testmozgás és a jó alvás sokat segíthet a gyulladások elleni küzdelemben.


6 olyan kiegészítő, amelyekről vizsgálatok során kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást:


1. Alfa-liponsav - Az alfa-liponsav antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást és javíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

Az alfa-liponsav a test által előállított zsírsav. Kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében és az energiatermelésben. Antioxidánsként is funkcionál, megvédi a sejteket a károsodásoktól és segít helyreállítani más antioxidánsok, például a C- és E-vitamin szintjét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti az inzulinrezisztencia, a rák, a májbetegség, a szívbetegség és más rendellenességek okozta gyulladást. Ezenkívül az alfa-liponsav segíthet csökkenteni számos gyulladásos markert, köztük az IL-6 és az ICAM-1. Néhány tanulmány azonban nem talált változást ezekben a markerekben azoknál az embereknél, akik alfa-liponsavat szedtek, összehasonlítva a kontroll csoportokkal, ezért több vizsgálatra van szükség.


Ajánlott adagolás: 300–600 mg naponta. Nem jelentettek problémát azoknál az embereknél, akik 600 mg alfa-liponsavat szedtek hét hónapig.
Lehetséges mellékhatások: Nincs, ha az ajánlott dózisban veszik be. Ha cukor gyógyszer szedése esetén, érdemes figyelni a vércukorszintet.
Nem ajánlott: Terhes nőknek.


2. Kurkumin - A kurkumin egy erős gyulladáscsökkentő, amely számos betegség esetén csökkentheti a gyulladást.

A kurkumin a kurkuma fűszer egyik összetevője. Számos jótékony hatással rendelkezik egészségünkre. Csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a gyulladásos bélbetegség és a rák okozta gyulladást. Mivel a kurkumin nagyon hasznos a gyulladás csökkentésében, ezért segíthet az osteoarthritis és a reumás ízületi gyulladás tüneteinek javításában. Egy kontrollált vizsgálat azt találta, hogy a kurkumint szedő metabolikus szindrómás betegeknél a gyulladás szintje jelentősen csökkent, szemben a placebó csoporttal. A kurkumin önmagában véve gyengén szívódik fel, de akár 2000% -kal is fokozható a felszívódása, ha piperinnel szedjük, ami egy a fekete borsban található vegyület. Egyes kiegészítők tartalmaznak egy bioperin nevű vegyületet, amely ugyanúgy működik, mint a piperin, és növeli az abszorpciót.


Ajánlott adagolás: 100–500 mg naponta, piperinnel együtt.
Lehetséges mellékhatások: Nincs, ha az ajánlott dózisban veszik be. Napi 10 gramm dózisokat tanulmányoztak, és biztonságosnak tekintik őket, de emésztési mellékhatásokat okozhatnak.
Nem ajánlott: Terhes nőknek.


3. Halolaj - Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj-kiegészítők számos betegség esetén javíthatják a gyulladást.

A halolaj-kiegészítők omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a jó egészséghez. Csökkenthetik a cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, rákkal és sok más betegséggel járó gyulladást. Az omega-3 két különösen előnyös típusa az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Különösen a DHA bizonyult hatásosnak, amely csökkenti a citokinszintet, elősegíti a bél egészségét, valamint csökkenti a testmozgás után fellépő gyulladást és izomkárosodást is. Egy tanulmányban a gyulladás marker IL-6 szintje 32% -kal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik 2 gramm DHA-t vettek be, összehasonlítva a kontroll csoporttal. Egy másik tanulmányban a DHA jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek TNF alfa és IL-6 szintjét egy erőteljes testmozgás után.


Ajánlott adagolás: 1–1,5 gramm omega-3 az EPA-ból és a DHA-ból naponta.
Lehetséges mellékhatások: A halolaj nagyobb dózisban hígíthatja a vért, ami fokozhatja a vérzést.
Nem ajánlott: Vérhígítót vagy aszpirint szedőknek, hacsak az orvos másképp nem dönt.


4. Gyömbér - Kimutatták, hogy a gyömbér-kiegészítők csökkentik a gyulladást, valamint az edzés utáni izomfájdalmat.

A gyömbér gyökerét általában porrá őrölik és fűszerként használják. Gyakran alkalmazzák emésztési zavarok és émelygés kezelésére, beleértve a reggeli rosszullétet is. A gyömbér két főösszetevője, a gingerol és a zingerone, amik csökkenthetik a vastagbélgyulladáshoz, a vesekárosodáshoz, a cukorbetegséghez és az emlőrákhoz kapcsolódó gyulladást. Egy tanulmányban a cukorbetegek naponta 1600 mg gyömbért kaptak, CRP, inzulin és HbA1c szintjük lényegesen jobban csökkent, mint a kontroll csoporté. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az emlőrákban szenvedő nők, akik gyömbér-kiegészítőket szedtek, alacsonyabb CRP és IL-6 szinttel rendelkeztek, különösen testmozgással kombinálva. Arra is van bizonyíték, hogy a gyömbér-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és az izomfájdalmat edzés után.


Ajánlott adagolás: 1 gramm naponta, de legfeljebb 2 gramm biztonságosnak tekinthető.
Lehetséges mellékhatások: Az ajánlott adagolásnál nincs. Nagyobb dózisok azonban hígíthatják a vért, ami fokozhatja a vérzést.
Nem ajánlott: Azok számára, akik aszpirint vagy más vérhígítót szednek, hacsak orvos másképp nem rendelkezik.


5. Rezveratrol - A rezveratrol számos gyulladásos markert csökkenthet.

A rezveratrol egy antioxidáns, amely a szőlőben, az áfonyában és más lila héjú gyümölcsben, de a vörösborban és a mogyoróban is megtalálható. A rezveratrol-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást a szívbetegségben, inzulinrezisztenciában, gyomorhurutban, fekélyes vastagbélgyulladásban és más betegségekben szenvedőknél. Az egyik vizsgálat a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknek napi 500 mg rezveratrolt adott. Tüneteik javultak és csökkentek a CRP, a TNF és az NF-kB gyulladás markerek szintje. Egy hasonló tanulmányban ezek a kiegészítők szintén csökkentették a gyulladást, a triglicerideket és a vércukorszintet az elhízásban szenvedőknél, viszont egy másik vizsgálat nem mutatott jelentős javulást a gyulladásos markerekben a rezveratrolt szedő túlsúlyos emberek körében, ezért több kutatásra van szükség.
FONTOS: A vörösborban található rezveratrolnak mennyisége nem olyan magas, mint sokan hiszik. Literenként kevesebb, mint 13 mg-ot tartalmaz, de a legtöbb tanulmány napi 150 mg vagy annál több rezveratrol egészségügyi előnyeit vizsgálja. A megfelelő mennyiséghez minden nap legalább 11 liter bort kellene meginni, ami semmiképpen nem ajánlott!!


Ajánlott adagolás: 150–500 mg naponta.
Lehetséges mellékhatások: Az ajánlott adagolásnál nincs, de emésztési problémák jelentkezhetnek nagy mennyiségben (napi 5 gramm).
Nem ajánlott: Vérhígító gyógyszereket szedő embereknek, hacsak az orvos másképp nem dönt.


6. Spirulina - A Spirulina antioxidáns védelmet nyújt, amely csökkentheti a gyulladást és javíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

A spirulina egy kék-zöld alga, amely számos jótékony hatása mellet, erős antioxidáns hatású. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és erősítheti az immunrendszert. Bár az eddigi legtöbb kutatás a spirulina állatokra gyakorolt hatásait vizsgálta, idős férfiaknál és nőknél végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ez javíthatja a gyulladásos markereket, a vérszegénységet és az immunfunkciókat. Megfigyelték, hogy amikor a cukorbetegek napi 8 gramm spirulinát kaptak 12 héten keresztül, a gyulladás marker MDA szintje csökkent, ezenkívül az adiponektin szintjük nőtt. Ez egy olyan hormon, amely részt vesz a vércukorszint és a zsíranyagcsere szabályozásában.


Ajánlott adagolás: 1–8 gramm naponta, a jelenlegi vizsgálatok alapján. A spirulinát az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye értékelte, és biztonságosnak tekintik.
Lehetséges mellékhatások: Az allergiától eltekintve, az ajánlott adagolás mellett nincs.
Nem ajánlott: Immunrendszeri rendellenességekben vagy alga allergiában szenvedő embereknek.


A megfelelő étrend és rendszeres testmozgás hozzájárul a jó egészséghez és általában a legjobb, ha a gyulladáscsökkentő tápanyagokat étkezés révén juttatjuk be a szervezetünkbe. Túlzott vagy krónikus gyulladás esetén azonban a kiegészítők gyakran segíthetnek egyensúlyba hozni a szervezetet.


Fontos:
• Táplálékkiegészítőket mindig megbízható gyártótól vásároljunk.
• Kövessük a terméken feltüntetett adagolási útmutatót.
• Gyógyszeres kezelés, akut betegség, várandósság esetén mindig konzultáljunk orvosunkkal vagy szakemberrel!