Ki ne hallott volna már, hogy a kalcium megvédi a csontokat, és hogy egy pohár tejben rengeteg van belőle, de mit tudunk valójában erről az alapvető tápanyagról? Sokkal több, mint pusztán a csontok és a fogak szilárdságának biztosítása.

Tény, hogy testünkben a kalcium nagy része a csontokban és a fogakban tárolódik. Mivel a csontok rendszeresen lebomlanak és átalakulnak, a kalcium segít az új csontok felépítésében, különösen gyermekkorban a növekedés és fejlődés során, de alapvető fontosságú az idősebb években is, amikor a csontok gyorsabban kezdnek lebomlani, mint amennyire képesek újjáépülni. Az idősebb csontok gyengülnek és könnyen törhetnek - ezt az állapotot csontritkulásnak nevezik.
A kalcium fontos szerepet játszik a test számos egyéb funkciójában is, ideértve: az idegek és emésztő enzimek optimális működését, az izom összehúzódást, az erek működését és a véralvadást is.
Korai tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium csökkentheti a vérnyomást, és a koleszterin szintet. Ezeket azonban még további vizsgálatokkal kell megerősíteni.


Mennyi kalciumra van szükségünk?
A kalcium ajánlott napi étkezési adatai:
Kor                          Férfi  Nő
1-3 éves korig  700 mg  700 mg
4-8 éves korig  1000 mg  1000 mg
9-13 éves korig  1300 mg  1300 mg
14-18 éves korig  1300 mg  1300 mg
19-50 éves korig  1000 mg  1000 mg
51-70 éves korig  1000 mg  1200 mg
71 év felett  1200 mg  1200 mg


A kalcium bevitelének, mint bármely tápanyag esetében, legideálisabb módja a változatos étrend. Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt a legjobb forrás, de a kalcium megtalálható egyéb ételekben mint például magvakban (pl.: mandula, napraforgómag), chia magban, fehér babban zöld leveles zöldségekben (pl.: brokkoli, kel), fügében, lazacban és a szardíniában is.


☝️ Ha étrend-kiegészítőként fogyasztjuk a kalcium felszívódásának maximalizálása érdekében D vitaminnal együtt, egyszerre legfeljebb 500 mg-ot fogyasszunk. Táplálékkiegészítők szedésekor a kávé és szénsavas üdítők illetve a magas sótartalmú ételek fogyasztása  zavarhatja a kalcium felszívódását. A kalcium-citrát könnyen emészthető és nagyon jól szívódik fel, ugyanis a felszívódás nem függ a kémhatástól. Szerves só formájában kapható (pl: kalcium laktát, glukonát, foszfát vagy egyéb) felszívódása jobb a karbonát-sóénál, és kevésbé okoznak gyomor-bél panaszokat is. Kalcium-karbonát szintén jól felszívódik, bár felszívódása pH-függő, és néhány embernél gyomor-bélrendszeri tüneteket és székrekedést okozhat. Bár ritkán okoz mellékhatásokat, de a következők lehetnek: székrekedés, gázok vagy puffadás és a vesekő kockázata, ezért kerüljük a túl sok bevitelt.


‼️ A kalcium csökkentheti egyes gyógyszerek felszívódását is, ideértve az osteoporosis (csontritkulás) gyógyszereket, pajzsmirigy gyógyszereket és egyes antibiotikumokat. A kalcium- és D vitamin-kiegészítők tiazid tartalmú vízhajtókkal történő együttes használata növelheti a vesekő kialakulásának esélyét. Akut betegségek, szívelégtelenség, vesekőre hajlamosság, vese probléma vagy gyógyszer szedése esetén kérdezzük ki kezelő orvosunk véleményét!


Nézz körbe áruházunkban!