Mi az a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy természetesen termel.

Bár agyban lévő tobozmirigy termeli, de más területeken is megtalálható, például a szemekben, a csontvelőben és a bélrendszerben. Gyakran nevezik alváshormonnak, mivel segít elaludni azáltal, hogy lefekvés előtt megnyugtatja a testet.

Az alvásra gyakorolt jótékony hatásai mellett ez a hormon erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.

Hogyan működik a melatonin?
Bár a melatonin pontos mechanizmusai nem tisztázottak, a kutatások azt sugallják, hogy a melatonin együtt működik a szervezet cirkadián ritmusával. Egyszerűen fogalmazva, a cirkadián ritmus a test belső órája. Tudja, mikor van itt az ideje az alvásnak, evésnek és az ébredésnek. Sötétedéskor a melatonin szintje emelkedni kezd, jelezve a szervezetnek, hogy ideje aludni, reggel pedig a fény hatására csökken. A szervezetben lévő receptorokhoz is kötődik, hogy segítsen ellazulni. Például az agyban lévő receptorokhoz kötődik, hogy csökkentse az idegi aktivitást. Csökkentheti a dopamin szintjét is (ez a hormon segít ébren maradni), és részt vesz a szem nappal-éjszaka ciklusának bizonyos vonatkozásaiban.

A melatonin emellett segít szabályozni a testhőmérsékletet, a vérnyomást, a vércukorszintet, a testsúlyt és bizonyos hormonok szintjét.

Számos tényező okozhat alacsony éjszakai melatonin szintet, például alkoholfogyasztás, dohányzás, koffeinfogyasztás, több műszakos munka, öregedés, bizonyos gyógyszerek, valamint a túl sok éjszakai fénynek való kitettség – beleértve a kék fényt is.

Melatonin tartalmú étrendkiegészítő szedése segíthet az elalvásban, és normalizálhatja a belső órát.
• Szilárd bizonyítékok utalnak arra, hogy lefekvés előtti szedése csökkenti az alvási késleltetést – az elalváshoz szükséges időt –, miközben növeli a teljes alvási időt.
• 11 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a melatonin lefekvés előtti bevétele csaknem 3 perccel csökkentette az alvási késleltetést, és körülbelül 30 perccel megnövelte a teljes alvási időt a placebó csoporthoz képest.
• Egy másik, betegséggel összefüggő alvászavarban szenvedő 23 betegen végzett tanulmány elemzése szerint a melatonin jelentősen csökkentette az alvászavarokat és az alvási késleltetést, miközben növelte az alvás időtartamát és minőségét.

Bár ez az elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin nem javítja az alvást mentális zavarokkal vagy agyi betegségekkel, például Alzheimer-kórban szenvedőknél, más tanulmányok ennek ellenkezőjét mutatták.

Ezenkívül a melatonin ellensúlyozhatja a jetlag-ot, amely egy átmeneti alvászavar. Jetlag akkor fordul elő, ha a test belső órája nincs szinkronban egy új időzónával. A több műszakban dolgozók is tapasztalhatnak jetlag tüneteket.
A melatonin segíthet csökkenteni a jetlag tüneteket azáltal, hogy szinkronizálja a belső órát az időzóna változással.

A melatonin szedésének kezdése előtt azonban próbáljuk bevezeti az egészséges alvási szokásokat, mint például a következetes alvási ütemtervet, az alkohol- és koffeinfogyasztás korlátozását, valamint a fény- és elektronikus eszközöknek való kitettséget lefekvés előtt.


Natur Tanya ESI Melatonin Pura Csepp 50 ml

A melatonin további egészségügyi előnyei
Az alvás javítása mellett a melatonin egyéb egészségügyi előnyökkel is járhat.

-    Támogathatja a szem egészségét
Az egészséges indol eredetű melatonin szint támogathatja a szem egészségét.
Ennek az az oka, hogy ennek a hormonnak erős antioxidáns hatásai vannak, amelyek csökkenthetik a szembetegségek, például az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) kockázatát.
Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik az AMD-t azáltal, hogy semlegesítik a szabad gyököket és csökkentik a gyulladást.

-    Segíthet a savas reflux és a GERD kezelésében
A melatonin segíthet a savas reflux és a gastrooesophagealis reflux (GERD) enyhítésében azáltal, hogy megvédi a nyelőcső nyálkahártyáját – a torkot és a gyomrot összekötő csövet – az olyan irritáló anyagokkal szemben, mint a sav, az alkohol és a nem szteroid alapú gyulladáscsökkentők.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy a melatonin bevitele gátolja azt az enzimrendszert, amely károsítja a nyelőcső epiteliális gátját, amely felelős azért, hogy megvédje a nyelőcső mélyebb rétegeit a károsodástól.
A nyelőcső epiteliális gátjának károsodásáról ismert, hogy savas refluxot és GERD-t okoz, és végül súlyosabb egészségügyi szövődményekhez, például rákhoz vezethet. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség!

-    Csökkentheti a fülzúgás tüneteit
A fülzúgás (tinnitus) egy olyan állapot, amelynél a beteg magas hangot, valaki mélyebb susogó hangot hall, sípolót vagy lüktető, pulzálóan ritmusos hangot hall.
Érdekes módon a kutatók azt sugallják, hogy a melatonin csökkentheti a jelentős fülzúgás tüneteit és javíthatja az alvást.
Öt tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin önmagában vagy fülzúgás elleni gyógyszerekkel együtt történő alkalmazása kezelheti ezt az állapotot, miközben javítja az alvást. Ezek a tanulmányok azonban gyenge minőségűek voltak, ami korlátozta az áttekintés eredményeinek erejét, így további vizsgálatokra van szükség.

-    Enyhítheti a migrénes rohamokat
A migrénes roham a fejfájás egy olyan visszatérő típusa, amely súlyos, lüktető fájdalmat vagy pulzáló érzést okoz, gyakran a fej oldalán.
Számos vényköteles gyógyszer segít a migrén kezelésében, de a melatonin is enyhülést jelenthet, mivel képes csökkenteni a fájdalomérzetet.
11 tanulmány áttekintése szerint a melatonin szignifikánsan csökkentette a migrén súlyosságát és gyakoriságát a placebó csoporthoz képest mind gyermekeknél, mind felnőtteknél, de eltérő hatékonysággal.
Egy másik 25 tanulmány áttekintése hasonló eredményeket mutatott, ami arra utal, hogy 3 mg melatonin lefekvés előtti bevétele csökkentette a migrén gyakoriságát felnőtteknél.

A fent leírtak szerinti felhasználásokhoz, azonban erősebb bizonyítékokra van szükség.

Hogyan használjuk a melatonint
Ha szeretnénk kipróbálni a melatonint, kezdjük alacsony adaggal - 0,5-1 mg-mal - 30 perccel lefekvés előtt. A melatonin alkalmazása előtt azonban érdemes konzultálni orvossal vagy egészségügyi szakemberrel.

Melatonin mellékhatások
A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin biztonságos, nem mérgező és nem okoz függőséget.

Más hormonoktól eltérően semmilyen bizonyíték nem utal arra, hogy a melatonin befolyásolja a szervezet természetes képességét, hogy saját magától termelje.

A melatonin kiegészítők több kisebb, rövid életű mellékhatásáról számoltak be. Ezek a következők: nappali álmosság, fáradtság, szédülés, fejfájás, hányinger, hideg érzés



Dr. Chen Pre-Melatonin Álombogyó Kapszula 30 db

Melatonin kölcsönhatások
Viszonylag erős biztonsági profilja ellenére a melatonin kölcsönhatásba léphet számos gyógyszerrel, befolyásolva azok hatékonyságát vagy növelve a mellékhatások kockázatát.
Azok a gyógyszerek, amelyekkel a melatonin kölcsönhatásba léphet: altatók vagy nyugtatók, vérhigítók, görcsoldók, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, antidepresszánsok, fogamzásgátló, cukorbetegség elleni gyógyszerek, immunszuppresszánsok.

Akut betegség, gyógyszeres kezelés esetén, várandósság és szoptatás ideje alatt feltétlenük kérjük ki kezelőorvosunk véleményét!

A melatonin kölcsönhatásba léphet az alkohollal is. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a mérsékelt vagy erős alkoholfogyasztás csökkenti a melatoninszintet, és ezáltal rontja az alvás minőségét.

Az alacsony melatoninszintet – és a kapcsolódó tartós alvásproblémákat – összefüggésbe hozták az alkoholfogyasztási zavarral (AUD), valamint a visszaesés fokozott kockázatával azoknál, akik megpróbálnak leszokni az alkohol fogyasztásáról.

Mint ilyenek, a melatonin kiegészítők kritikus szerepet játszhatnak az AUD megelőzésében és kezelésében, valamint csökkenthetik az oxidatív stresszt és a súlyos, gyakori alkoholfogyasztás által okozott gyulladást.

Melatonin és terhesség
A melatonin szintje a terhesség alatt változik, és fontos a fejlődő magzat számára. Mivel azonban ezen a területen hiányoznak a megfelelő kutatások, nem javasolt a melatonin kiegészítése a terhesség alatt.

Melatonin és babák
A terhesség alatt a melatonin átkerül a fejlődő magzatba. A születés után azonban a baba tobozmirigye elkezdi saját magát. Bár a csecsemők a születés után elkezdenek melatonint termelni, szintjük kezdetben alacsony, és természetesen kiegészíthető anyatejjel. Azonban nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték a melatonin-kiegészítők használatának ajánlására szoptatás ideje alatt, ezért feltétlenül beszéljünk kezelőorvosunkkal.

A melatonin és a gyermekek
A melatonin javíthatja az alvás kezdetét a gyermekeknél, valamint az alvásminőség különböző aspektusait a fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekeknél. A melatonin-kezelés hosszú távú hatásai gyermekeknél azonban nagyrészt ismeretlenek. További vizsgálatokra van szükség, ezért feltétlenül kinzultáljunk orvosunkkal!

Melatonin és idősebb felnőttek
A melatonin szekréciója csökken az életkor előrehaladtával. Ezek a természetes csökkenések rossz alváshoz vezethetnek az idősebb felnőtteknél.
Bár a kutatás még folyamatban van, a vizsgálatok azt sugallják, hogy a melatonin kiegészítők javíthatják az alvás minőségét és időtartamát idősebb felnőtteknél.

A melatonin enyhe kognitív károsodásban vagy Alzheimer-kórban szenvedőknek is segíthet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a melatonin javítja az alvás minőségét és a reggeli éberséget az ilyen állapotokkal diagnosztizált egyénekben. Ennek ellenére további kutatásra van szükség (15, 16).
Bár általában jól tolerálhatók, a melatonin kiegészítők fokozhatják a nappali álmosságot idősebb felnőtteknél, különösen, ha vényköteles altatókkal kombinálják.

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin gyulladáscsökkentő hatása előnyös lehet az idősebb felnőttek számára, akiknél gyakoribbak a krónikus gyulladásos állapotok, például a szívbetegségek, de a legjobb, ha először a lehető legalacsonyabb adagot próbáljuk ki. Azonban az óvatosság indokolt, mert a melatonin kölcsönhatásba léphet a szokásos vényköteles gyógyszerekkel, ezért szedése előtt feltétlenül konzultáljunk gyógyszerésszel vagy orvosunkkal.

Akut betegség, gyógyszeres kezelés esetén, várandósság és szoptatás ideje alatt feltétlenük kérjük ki kezelőorvosunk véleményét!


Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is.