Az ünnepi időszak csodálatos időszak. Karácsonykor és szilveszterkor összegyűlik a család és a barátok, persze ilyenkor önfeledten eszünk, iszunk és szórakozunk. Annak ellenére, hogy ez az időszak különleges, a túlzott ünnepi étkezés és ivás negatívan befolyásolhatja egészségét.


Ebben a blogban adok néhány tippet, amellyel az elme és a test gyorsabban felépülhet a szórakozás után! Az ünnepi szezon utáni „tiszta” étkezés nagyszerű módja az egészséges táplálkozási szokások elindításának az újévre! Ez is segít a testnek felépülni az elfogyasztott finomságok, italok és finom ételek után.

Íme egy kis iránymutatás:
1. Igyunk sok vizet.
2. Együnk sok zöldséget.
3. Korlátozzuk a feldolgozott ételeket, mivel azok gyakran tele vannak cukorral és más tartósítószerekkel.


-    Édesburgonya, banán és avokádó
Az édesburgonya, a banán és az avokádó remek ételek, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot, energiát adnak és tele vannak hasznos tápanyagokkal például káliummal. A kálium egy ásványi anyag és elektrolit, amelyet a test gyakran elveszít egy éjszakai evés és ivás után. Hányinger vagy fejfájás esetén (tipikus másnapossági tünetek), a kálium segíthet jobban érezni magunkat.


-    Barna rizs
A barna rizs, a fehér rizstől eltérően, rengeteg vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaz. Ez magában foglalja az ajánlott napi mangán fogyasztás 88%-át is, ami segít a szénhidrátok lebontásában és összességében több energiát ad. A barna rizs segít a vércukorszint szabályozásában is.


-    Brokkoli, spenót és kel
Ezeknek a zöldeknek a fogyasztása nagyon hasznos egész évben, de különösen akkor, ha a test gyenge. A zöldségek tartalmaznak egy növényi vegyületet, az úgynevezett glükozinolátokat. Ez nagyon jó hatással van a májra, segíti a szervezet méregtelenítését, és extra védelmet nyújt az immunrendszernek.


-    Chia mag
Az alkohol és az ünnepi lakoma (például sok sült, pite, édességek) felboríthatják az emésztőrendszer egyensúlyát. A chia mag tele van egészséges zsírokkal és oldható rostokkal, ez pedig segít az emésztőrendszernek alkalmazkodni a hirtelen „átélt sokkhoz”. A chia magban sok omega-3 zsírsav van. Az omega-3 hiánya gyakran fáradtsághoz és gyulladáshoz vezet.


-    Kurkuma
A kurkuma segít megszabadulni a szervezetben felgyülemlett méreganyagoktól, amelyeket az ünnepek alatt elfogyaszthattunk. Ez segít immunrendszerünk erősítésében, a fáradtság csökkentésében és bizonyos betegségek megelőzésében. Ezenkívül segít regenerálni a májat és serkenti az epe termelést, így megkönnyítve az emésztést.


-    Sovány fehérje
Az alkohol és az ünnepi ételek gyakran tele vannak egyszerű szénhidrátokkal. Mire készen állunk a méregtelenítésre, a test valószínűleg fehérjére vágyik. A fehérje elősegíti a test gyorsabb felépülését, és fokozza az anyagcserét is.
 Néhány nagyszerű fehérjeforrás:
• Sovány húsok, például csirke és pulyka
• Halak, például tonhal és lazac
• Tojás
• Diófélék


-    A víz a legjobb barátunk
Amikor ünnepi partikon vagyunk, nem igazán jut eszünkbe vizet fogyasztani, pedig az étkezés közben vagy az alkohol melletti vízivás óriási segítséget nyújt a testnek. A víz segít megakadályozni a túlevést. Az alkohol vizet von el a szervezettől. A másnaposság sok tünete a kiszáradásból származik, érdemes vizet is inni alkoholfogyasztás közben, így csökkentve a másnapi macskajaj kellemetlen tüneteit. Az elegendő mennyiségű víz segít a testnek gyorsabban felépülni. Egy éjszakai buli után próbáljunk meg inni egy (vagy több) pohár vizet lefekvés előtt. Természetesen a másnapi sok vízivás is segít!


-    Mozgás
Néha a túlevés és a túlzott alkoholfogyasztás miatt lustának, telítettnek érezzük magunkat, nem beszélve arról, hogy a sok ivás csúnya másnapossághoz vezet. Persze, ilyenkor csak feküdnénk és tévét néznénk, semmiesetre sem kívánjuk az testmozgást. Azonban néhány könnyebb gyakorlat és egy kellemes kis séta segíthet abban, hogy sokkal jobban és motiváltabban érezzük magunkat.


-    Elegendő alvás
A partik, a barátokkal és a családdal töltött idő, még egy pohár bor (vagy még több...) is befolyásolhatja az alvás ütemezését! Próbáljunk minél hamarabb visszatérni a megszokott rendhez, és ügyeljünk arra, hogy elegendő időt biztosítsunk magunknak a pihenésre. Az alvás fontos a test és az elme egészségének megőrzéséhez.
Túl kevés alvás:
• Nagyobb valószínűséggel kívánjuk meg az édességeket.
• Hatással van a hormonszintre, ami idővel súlygyarapodáshoz és egyéb betegségekhez vezethet.
• Lassítja az anyagcserét.

Az egészségtelen étkezés, az ünnepi „zabálás” és a szokásosnál több alkohol fogyasztása után sokan bűnösnek érzik magukat. Különböző emberek eltérően reagálnak az étkezési bűntudatra. Néhányan feladják az egészséges életmódot, mások pedig szuper korlátozó diétát folytatnak. Egyik megoldás sem jobb a másiknál, hosszú távon akár károsak is lehetnek! Turbózzuk fel szervezetünket tápanyagokkal és térjünk vissza a normális, egészséges étkezési szokásokhoz ahelyett, hogy bármi extrém dolgot tennénk.


Az év vége tökéletes alkalom arra, hogy visszagondoljunk az elmúlt év eredményeire, felidézzük kedvenc emlékeinket, és remek alkalom lehet arra, hogy terveket és újabb célokat tűzzünk ki magunk elé a következő évre. Bár a 2022-es év mindenki számára nehezebb és megterhelőbb volt, próbáljunk meg pozitívnak maradni és olyan dolgokra gondolni, amelyekért hálásak és amelyekre büszkék vagyunk. Ez egy stresszmentes módszer az agy méregtelenítésére egy ilyen mozgalmas év után!


Ha tetszett a cikk kérlek oszt meg másokkal is!