13+1 Élelmiszer az Egészséges Szív- és Érrendszer fenntartásáért

Számos élelmiszer segíthet a véráramlás javításában és a szív egészségének támogatásában, ideértve a fokhagymát, a hagymát, a céklát, a bogyókat, a citrusféléket és a leveles zöldségeket.

A rossz vérkeringés gyakori probléma, amit számos állapot okozhat. Az alsó végtagi érszűkület (ALSZ), a cukorbetegség, az elhízás, a dohányzás és a Raynaud-betegség néhány a rossz vérkeringés sok okozója közül.

A csökkent véráramlás kellemetlen tüneteket okozhat, például fájdalmat, izomgörcsöket, zsibbadást, emésztési problémákat és hidegséget a kézben vagy a lábujjakban. A rossz vérkeringéssel küzdők mellett az atlétáknak és aktív embereknek is növelniük kellhet a véráramlást az edzés teljesítményének és regenerációjának javítása érdekében. Bár a keringési problémákat gyakran gyógyszerekkel kezelik, bizonyos ételek fogyasztása is javíthatja a véráramlást.

Íme 13 lélelmiszer a véráram optimalizálásához:

1. Cayenne bors
A cayenne bors csípős ízét a kapszaicin nevű fitokémia okozza. A kapszaicin csökkenti a vérnyomást, serkenti a nitrogén-oxid és más értágítók felszabadulását, így javítja a szövetek vérellátását.
A csípős paprikát gyakran felhasználják fájdalomcsillapító krémekben, mert a fogyasztásuk segíti a vérkeringést, növeli az érerek erejét, és csökkenti a lerakódást az artériákban.

GreenMark Bio Cayenne Bors Őrölt 20 g

2. Gránátalma
A gránátalma lédús, édes gyümölcs, amely különösen gazdag polifenol antioxidánsokban és nitrátokban - ezek erős értágítók.

A gránátalma - léként, nyers gyümölcsként vagy kiegészítőként - fogyasztásával javíthatjuk a véráramlást és az izomszövet oxigenizációját.

Például egy 2016-os tanulmány szerint a napi 500 ml gránátalma-lé fogyasztása súlyzós edzés alatt vagy előtt csökkentette a súlyemelőkben a fájdalmat, izomkárosodást és gyulladást.

Natur Tanya Specchiasol Gránátalma Koncentrátum Szerves Szelénnel 500 ml

3. Hagyma
A hagyma kiváló flavonoid antioxidánsforrás, amelyek segítik a szív egészségét, mivel az artériák és a vénák kitágulnak a véráramlás növekedésekor.

A hagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek a vénák és artériák gyulladásának csökkentésével növelhetik a véráramlást és a szív egészségét.

4. Fahéj
A fahéj egy melegítő fűszer, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a növekedett véráramlást.

Egy 2021-es tanulmány szerint a hasonló egészségügyi profilú két csoport között a fahéjat fogyasztó csoportnak statisztikailag szignifikáns vérnyomáscsökkenése volt 90 nap után a placebo csoporttal összehasonlítva. Ez a csökkenés mérsékelt volt.

Egy másik 2021-es metaanalízis szerint a fahéj kedvezőbb hatással van a diasztolés vérnyomásra, mint a szisztolés vérnyomásra.

5. Fokhagyma
A fokhagyma jól ismert a keringés és a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásairól.

Tanulmányok szerint a fokhagyma - különösen a kénvegyületei, ideértve az allicint - növelheti a szöveti véráramlást és csökkentheti a vérnyomást, az érerek ellazításával. Emellett vértisztító hatású, így csökkenti a koleszterin szintet

Egy 42 személyt felölelő tanulmányban azok, akik napi kétszer 3 hónapig 1,200 mg allicint tartalmazó fokhagymapor-tablettát fogyasztottak, 50%-os javulást tapasztaltak a felsőkar artéria véráramában a placebo csoporttal összehasonlítva.

Natur Tanya® Fermentált Fekete Fokhagyma Kapszula 30 db

6. Zsíros halak
A lazac és a makréla fajták kiváló omega-3 zsírsavak forrásai. Ezek a zsírok különösen előnyösek a keringés szempontjából, mert serkentik a nitrogén-oxid felszabadulását, ami tágítja az ereket és növeli a véráramlást.

Az omega-3 zsírsavak segítenek gátolni a vérlemezkék összecsapódását, ami vérrögképződéshez vezethet.

GAL Q10 Lazacolaj 250 ml

7. Cékla
Sok sportoló beépíti étrendjébe a céklalevet vagy a céklaport teljesítményük javítása érdekében. Ennek oka, hogy a cékla magas nitrátot tartalmaz, amit a szervezet nitrogén-oxiddá alakít át. A nitrogén-oxid ellazítja az érrendszert és növeli a véráramlást az izomszövetbe. Ez azt jelenti, hogy a cékla segíthet javítani a véráramlást.

Egy 2017-es tanulmány szerint 12 idős felnőtt közül azok, akik naponta 140 ml nitrogén-dús céklalét ittak, szignifikáns vérnyomás-csökkenést, vérrögképződési időt és érrendszeri gyulladást tapasztaltak, a kontroll csoporttal szemben.

8. Kurkuma
A kurkuma sok egészségügyi előnnyel járó fűszer, köztük a növekedett véráramlás. Mind az ayurvédikus, mind a hagyományos kínai orvoslás az ókor óta használja a kurkumát a vérerek megnyitására és a vérkeringés javítására, különösen a kurkumin nevű vegyület miatt.

Egy 2017-es tanulmány szerint 39 ember esetében napi 2000 mg kurkumint szedve 12 hétig 37%-kal nőtt az alkar véráramlása és 36%-kal a felsőkar véráramlása.

Swanson Kurkuma 720 mg Kapszula 100 db

9. Leveles zöldségek
A leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, magas nitrátokban gazdag, amit a szervezet nitrogén-oxiddá alakít át, erős érszélesítővé.

Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hagyományos japán étrendet követnek, amely magas nitrátban gazdag zöldségeket, például kínai káposztát és spenótot tartalmaz, alacsonyabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik kevés zöldséget fogyasztanak.

10. Citrusfélék
A citrusfélék, mint az narancs, citrom és grapefruit, tele vannak antioxidánsokkal, beleértve a flavonoidokat. A flavonoidokban gazdag citrusfélék fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást és az artériák merevségét, miközben javítja a véráramlást és a nitrogén-oxid termelését.

További kutatások 2022-ből azt mutatják, hogy a citrusfélék, mint például az narancs, fogyasztása összefüggésbe hozható a csökkent vérnyomással.

11. Paradicsom
A paradicsom segíthet csökkenteni az angiotenzin-átalakító enzim (ACE) aktivitását, amely a vérerek összehúzódását okozza a vérnyomás szabályozása érdekében.

Vizsgálatok szerint a paradicsomkivonat hasonlóan működik, mint az ACE-gátló gyógyszerek, mivel tágítja az érrendszerét és javítja a véráramlást.

12. Bogyók
A bogyók, mint például a ribizli vagy áfonya különösen egészségesek, mivel antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek kedvező hatással lehetnek a véráramlásra.

Kutatások azt mutatják, hogy a bogyók fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, a szívverést, a vérlemezke-összetapadást és az interleukin-6 (IL-6) nevű gyulladási markerek vér szintjét, miközben javítja az artéria tágulását.

Életkristály Extra Koncentrátum 100 ml

13. Gyömbér
A gyömbér régóta használatos az indiai és kínai hagyományos orvoslásban. Mind emberi, mind állatkísérletekben a gyömbér jótékony hatása kimutatható volt a magas vérnyomás csökkentésében, ami negatívan befolyásolja a véráramlást.

Egy 2017-es tanulmány szerint 4628 ember esetében azok, akik a legtöbb gyömbért fogyasztották - napi 2-4 g -, a legalacsonyabb kockázatot mutatták a magas vérnyomás kialakulásában.

+1 Banán - Segít a banán a véráramlásban?
A banánok káliumot tartalmaznak, amely fontos az egészséges vérnyomás szempontjából. Ez a kedvező hatás a leginkább érvényes, ha a banánokat nyersen fogyasztja, például sütik részeként.

Hogyan növelhetjük a véráramot természetesen?
Bármelyik - a fent említett ételek közül - beillesztése az étrendedbe javíthatja a vérkeringést, más életmódbeli változtatásoknak azonban szintén jó hatása lehet.

Íme néhány más életmódbeli módosítás, amelyek optimalizálhatják a véráramot:
• Hagyjuk abba a dohányzást: A dohányzás számos krónikus betegség kockázati tényezője, például a rák, és negatívan befolyásolhatja a vérkeringést.
• Növeljük a fizikai aktivitást: A mozgás serkenti a vérkeringést és segít javítani az érszélesítést. Ráadásul a rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegség kockázatát.
• Érjük el vagy tartsuk meg az egészséges testsúlyt: A túlsúly vagy az elhízás negatívan befolyásolhatja a véráramlást, és veszélyes szövődményekhez vezethet, például az artériákban a lerakódásokhoz.
• Kövessünk egy egészséges étrendet: Ne csak bizonyos élelmiszereket halmozzunk fel, próbáljunk áttérni egy olyan étrendre, amely gazdag egészséges, teljes élelmiszerekben - például zöldségek, egészséges zsírok és rostban gazdag élelmiszerek -, amelyek javíthatják a vérkeringést és támogathatják a szív egészségét.
• Csökkentsük a stresszt: A kutatások azt mutatják, hogy a stressz szint jelentősen befolyásolhatja a vérnyomást. Kezeljük a stresszt jógával, meditációval, kertészkedéssel vagy időtöltéssel a természetben.

Mit igyunk a normál véráramláshoz?
Általánosságban fontos a folyadékfogyasztás a jó véráramlás érdekében. A kiszáradás csökkentheti a vér mennyiségét, ami azt jelenti, hogy a vér nem juthat el minden életfontosságú szervhez.

Bálint Cseppek Flavinulin 150 ml

Számos természetes módszer létezik a vérkeringés javítására, beleértve azokat az ételeket, amelyek serkentik a véráramlást. Az itt felsorolt antioxidánsok, nitrátok, vitaminok és más anyagok pozitív hatással lehetnek a vérkeringésre.

Továbbá, az egészséges életmód - a dohányzás elhagyása, a rendszeres mozgás, az egészséges testsúly elérése vagy megtartása, és a változatos étrend követése - javíthatja a véráramot és az általános egészséget.

Akut betegség, gyógyszeres kezelés esetén, illetve várandósság és szoptatás ideje alatt konzultáljunk orvosunkkal vagy természetgyógyászunkkal.

Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is.